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VO2max 계산

심박수 비율(Uth) 또는 12분 달리기 거리(Cooper)로 최대산소섭취량 추정

최대산소섭취량(VO2max)을 심박수 비율이나 12분 달리기 거리로 추정합니다. 심폐지구력이 얼마나 변했는지 비교하거나 운동 계획을 세울 때 씁니다.

값 입력

계산 결과

추정 VO2max47.7 ml/kg/min
적용 최대 심박수187 bpm
MET 환산13.6 METs
현장·공식 추정값이라 실험실 측정값과 차이가 있을 수 있습니다. 같은 방법으로 반복해 변화 추세를 보세요.
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 심박수 방법(Uth 등 2004)은 15.3 × 최대 심박수 ÷ 안정시 심박수입니다.
  • 최대 심박수를 모르면 208 − 0.7 × 나이(Tanaka 식)로 추정합니다.
  • Cooper 방법(1968)은 (12분 동안 달린 거리 − 504.9) ÷ 44.73입니다.

2결과 읽는 법

  • VO2max는 체중 1kg당 1분에 쓸 수 있는 산소의 양입니다. 클수록 지구력이 좋은 편입니다.
  • MET 환산은 VO2max를 안정시 산소 소비량(3.5ml/kg/min)으로 나눈 값입니다.

3알아두면 좋은 점

  • Cooper 테스트는 평평한 트랙에서 충분히 몸을 푼 뒤 하세요.
  • 두 방법의 값은 서로 다를 수 있습니다. 비교할 때는 같은 방법을 쓰세요.
  • 평소 운동을 하지 않았거나 지병이 있으면 최대 강도 테스트 전에 의사와 상의하세요.

4자주 묻는 질문

스마트워치 값과 왜 다른가요?
기기마다 심박수와 속도 자료로 자체 추정식을 씁니다. 방법이 달라 차이가 납니다.
내 수치가 좋은 편인가요?
나이·성별 평균표와 비교해야 하는데 표마다 기준이 달라 이 계산에서는 범주를 매기지 않습니다.

5이런 경우가 있었습니다

기록을 한 번만 잰 경우

마라톤을 준비하던 은행원 서동훈 씨는 컨디션이 나쁜 날 잰 값 하나를 보고 실망해 대회를 포기할 뻔했습니다. 나중에 다시 재 보니 전혀 다른 값이 나왔습니다.

같은 방법으로 비교한 경우

러닝 모임을 이끄는 약사 장하윤 씨는 두 달마다 같은 트랙에서 12분 달리기를 했습니다. 값이 조금씩 오르는 것을 보며 훈련량을 차근차근 늘렸습니다.

당신의 체력 기록, 같은 조건에서 비교하고 있나요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest. Eur J Appl Physiol 2004;91:111-115. Cooper KH. JAMA 1968;203:201-204

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