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러닝 페이스 계산

목표 기록에 필요한 페이스를 계산

목표 기록에 필요한 페이스를 계산

값 입력

계산 결과

목표 기록2시간 0분
필요 페이스5분 41초 / km
평균 속도10.55 km/h
5km 통과0:28:26
10km 통과0:56:53
21.0975km 통과2:00:00
예상 소모 열량 (70kg 기준)1,530 kcal
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 페이스는 목표 기록(분)을 거리(km)로 나눈 값입니다. 1km를 뛰는 데 걸리는 시간입니다.
  • 평균 속도는 거리를 시간으로 나눈 값입니다.
  • 소모 열량은 체중 1kg당 1km에 약 1.036kcal로 계산했습니다.

2결과 읽는 법

  • 하프 2시간은 5분 41초/km 페이스입니다. 초보자의 일반적인 목표입니다.
  • 풀마라톤 서브4(4시간 이내)는 5분 41초/km를 42km 유지해야 합니다.

3알아두면 좋은 점

  • 대회 페이스는 평소 훈련 페이스보다 빠릅니다. 목표보다 조금 느리게 훈련하세요.
  • 초반에 오버페이스하면 후반에 무너집니다. 네거티브 스플릿을 권합니다.
  • 주간 주행거리를 한 번에 10% 이상 늘리면 부상 위험이 커집니다.

4자주 묻는 질문

페이스가 일정하지 않은데요?
오르막과 내리막, 바람 때문에 자연스러운 일입니다. 평균으로 보세요.
소모 열량이 정확한가요?
체중과 지형, 효율에 따라 달라지는 추정치입니다.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

러닝 대회를 준비하는 백지원 씨는 출발부터 남들 속도를 따라갔습니다. 자신의 목표 페이스를 생각하지 않아 뒤쪽 구간이 훨씬 힘들었습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 송재민 씨는 목표 거리와 시간을 기준으로 페이스를 잡았습니다. 당일 몸 상태에 맞춰 조절해 초반 경쟁에 휩쓸리지 않았습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

적용된 세율·기준값 확인 →