전체 도구›단백질 섭취량 계산

단백질 섭취량 계산

체중과 활동 수준에 맞는 하루 단백질을 계산

값 입력

체중 (kg)

활동 수준

하루 식사 횟수 (회)

하루 권장 단백질112 g

체중 1kg당1.6 g

끼니당 필요량37 g

단백질 열량448 kcal

닭가슴살 환산 (100g당 23g)487 g

계란 환산 (개당 6g)19 개

프로틴 보충제 환산 (1스쿱 25g)4.5 스쿱

참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

너무 많이 먹으면 안 되나요?

건강한 사람은 2.5g/kg까지는 문제없다는 연구가 많습니다. 다만 수분을 충분히 드세요.

밤에 먹어도 되나요?

자기 전 카제인 단백질은 회복에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

헬스장을 다니는 한도윤 씨는 단백질은 많을수록 좋을 거라며 보충제를 먼저 샀습니다. 식사에서 먹는 양을 빼먹어 계획이 과해졌습니다.

비슷한 상황의 노은지 씨는 평소 식사와 활동을 먼저 살폈습니다. 추정 섭취량을 참고하되 개인 건강 상태에 맞는지 확인했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · 한국인 영양소 섭취기준, 국제스포츠영양학회 권고