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기초대사량 계산

키·몸무게·나이로 하루 필요 열량을 계산

키·몸무게·나이로 하루 필요 열량을 계산

값 입력

계산 결과

기초대사량 (BMR)1,605 kcal
하루 필요 열량 (TDEE)2,488 kcal
체중 유지2,488 kcal
체중 감량 (하루 −500kcal)1,988 kcal · 한 달 약 2kg
체중 증량 (하루 +300kcal)2,788 kcal
BMI23.7 (과체중)
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 미플린-세인트 지어 공식을 썼습니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막이 −161입니다.
  • 기초대사량에 활동계수를 곱하면 하루 총 소비열량(TDEE)이 됩니다.
  • 지방 1kg을 빼려면 약 7,700kcal가 필요합니다. 하루 500kcal씩 줄이면 한 달에 약 2kg입니다.

2결과 읽는 법

  • 기초대사량은 근육량에 크게 좌우됩니다. 같은 체중이어도 근육이 많으면 더 높습니다.
  • 계산값은 평균적인 추정치입니다. 실제 대사량은 사람마다 10~15% 차이가 납니다.

3알아두면 좋은 점

  • 기초대사량보다 적게 먹으면 대사가 떨어지고 근육 손실이 커질 수 있습니다. TDEE에서 조금씩 줄이는 편이 안전합니다.
  • 급격한 감량은 근육을 함께 잃어 기초대사량을 떨어뜨립니다. 주당 체중의 1% 이내가 안전합니다.
  • 단백질을 충분히 먹고 근력운동을 하면 감량 중에도 근육을 지킬 수 있습니다.

4자주 묻는 질문

왜 계산기마다 값이 다른가요?
공식이 여러 가지입니다. 해리스-베네딕트, 미플린, 캐치-맥아들 등이 있고 각각 조금씩 다릅니다.
BMI가 정상인데 체지방이 많아요
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률을 따로 재보시는 게 정확합니다.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

식단을 바꾸려는 나수연 씨는 기초대사량이 하루 먹어야 할 양의 정답이라고 생각했습니다. 활동량까지 고려해야 한다는 걸 알고 극단적인 계획을 거뒀습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 장민호 씨는 계산값을 몸 상태를 이해하는 참고로 썼습니다. 한 숫자만으로 식사를 줄이지 않고 필요하면 전문가에게 상담했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · Mifflin-St Jeor 공식, 대한비만학회 비만진료지침

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